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          拜拜肉是怎么形成的 如何告別惱人的手臂拜拜肉

          2021-07-06 16:24:00 來源:七麗時尚網

          臉小腰細腿長,但還是顯胖?也許問題就在你的手臂上。一些人手臂肌肉松弛,揮動手臂時肥肉也會跟著擺動,所以人們戲稱為拜拜肉。拜拜肉會讓你看上去像一個臃腫肥胖的大媽。那么如何告別惱人的手臂拜拜肉?

          拜拜肉是怎么形成的

            手臂缺乏運動

            平時的工作學習及生活中,我們用下手臂的機會比較多,而上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉松弛形成拜拜肉(又稱為蝴蝶袖)。所以,閑暇之余,最好能適當活動下上手臂。

            上肢淋巴循環差

            由于上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

            駝背等不良坐姿

            經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。

            基因遺傳

            后天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要還有一個決定因素,就是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

          如何告別惱人的手臂拜拜肉

          一、曲臂平板支撐。

          平板支撐一向是個比較鍛煉手臂力量的動作,而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話,可以彎曲手臂,以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放松一下,反復練習10分鐘左右,訓練習慣后可每次支撐10秒鐘,每次訓練半小時以上,這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候,一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。

          二、拉力器開合拉伸。

          使用一個彈簧拉力器,雙臂靠胸彎曲,手握拳抓緊扣環,然后一只手臂用力拉伸拉力器,向一側盡力打開,然后回到彎曲狀態,換另一只手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大,一般初學的女生很難一步拉伸到位,所以訓練的時候不要過于著急,慢慢提升動作的難度,直到可以完全把雙手打開為止。

          三,平行壓手臂。

          把左側手臂向前伸直,然后用右手握住左側手臂的肘關節部位,用力將左側手臂向肩部按壓,直到左側手臂和肩部保持平衡為止。做完之后又換成另一側手臂重復進行,雙手做完一次為一組動作,每次進行20組以上即可達到有效的鍛煉效果。這個動作對于上手臂的拉伸效果非常明顯,特別適合那些手臂上有拜拜肉的女生用來甩肉。

          四,反向手臂拉伸。

          將雙手向后舉過頭頂,雙臂彎曲,用一只手抓住另一只手臂的肘關節或是小臂部位,然后用力向下按壓,按壓時能明顯感覺到被按壓一側手臂的肌肉被拉伸得酸痛,然后再換另一側手臂繼續進行。這個動作對于手臂上半部分的拉伸效果也是非常顯著的,而且對于大部分女生來說這個動作隨時都可以操作,尤其是每天午飯后都可以來幾組,既舒緩筋骨又甩肉。

          五、打羽毛球訓練。

          喜歡經常打羽毛球的女生,手臂都是非常有肌肉感的,對她們來說,幾乎不會有拜拜肉的煩惱。所以手臂上有贅肉的女生,不妨每周堅持進行2次羽毛球訓練,每次1-2小時,堅持一個月左右,就能明顯感覺到手臂上的肌肉變緊實了,而贅肉也在不知不覺中消失了。

          另外,女生們平時沒事的時候也可以多對手臂部位進行一些按壓和揉捏,來促進該部位的代謝循環,對于預防和消除手臂上的拜拜肉都有不錯的輔助作用。所以,只要女生們肯努力堅持,想擁有性感纖細的雙臂是完全可以實現的。


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