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          ?藜麥減肥餐怎么做

          2021-01-25 16:31:00 來源:七麗時尚網

          ?因為藜麥本身富含超多蛋白質,其飽腹感很足。因此,不少減肥人士會選擇用藜麥來代餐,既補充營養又能減肥減脂,那么藜麥減肥餐怎么做好吃又健康呢?

          藜麥減肥餐怎么做

          1、藜麥沙拉

          藜麥煮后盛出瀝水放涼;在盤中依次放入綠葉蔬菜、圣女果、你喜歡的肉類和適量水果或干果;將藜麥隨意灑在沙拉上;倒入自己喜歡的醬汁和植物油,開吃!植物油盡量選擇冷餐涼調專用植物油,不僅可以很好的增味提香,補充營養,還不會破壞食材本身的味道,清淡爽口最時尚了!

          2、藜麥飯

          藜麥淘洗干凈,將藜麥和大米按1:3的比例同蒸即可。如果覺得藜麥飯不夠味,還可以盛出晾干水分,加點其他輔料做個藜麥炒飯(方法參考蛋炒飯)。

          3、藜麥粥

          將藜麥和大米(或者是綠豆、小米)按一定比例混合,加入適量水,按下煮粥鍵即可。開鍋后還可以放些堅果葡萄干什么的做些點綴。

          4、藜麥排骨

          還記得粉蒸排骨嗎?其實藜麥也可以!藜麥清洗干凈后用清水浸泡1-2小時吸收水分;排骨(或雞塊)切小塊,加醬油、蠔油、蔥、姜腌制;藜麥浸泡好后混入排骨中并稍稍抓勻,讓排骨被藜麥裹住;入高壓鍋蒸,出鍋后撒蔥花后即可,超香!

          5、藜麥甜品

          藜麥煮熟后撈起晾涼;芒果(或者你喜歡的任何水果)切丁,和藜麥交錯放入小碗中;椰漿和牛奶以1:1的比例倒入,如果是夏天,還可以放入冰箱冷藏一會,口味更棒!

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